praca w

23-09-2020 Środa Dziś praca nad tylną taśmą: Praca nad mobilnością grupy kulszowo - goleniowej Jefferson curl - dziś fajnie weszło, dobrze się jest poddać ciężarowi Uginanie i prostowanie uda w leżeniu z gumą Przywodzenie w leżeniu Pies z głową w dole Przysiad wykroczny z otwieraniem klatki https://youtu.be/hD-6MkOAMp4

[...] Odwrotny batterfly – chyba zmienię na bardziej tradycyjne unoszenie hantli w opadzie Triceps, pompki na początku z dużą ilością powtórzeń. Dla mnie bombowe jest uginanie ramion, a właściwie prostowanie w leżeniu na ławce. Plusem niezależna praca rąk, duże rozciągnięcie. Sznur na koniec z dołu. Aha jeszcze na dobicie prostowanie w opadzie.

[...] x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2 /SFD/2017/3/1/64dbce06f1ab4575b192a53d40390547.jpg Środa to narada z Inwestorem. Oczywiście lekkie przepychanki, ale cóż poradzić, taka praca. A trening mimo, że na filmiku wesoło, ale dał popalić. Bardzo się cieszę, że udało się dołożyć 2,5kg w wyciskaniu leżąc. W sumie szkoda, że nie nakręciliśmy, ale [...]

12 – 11 – 18 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g rodzynek + 100g dżemu z jeżyn + banan + ISOLATE 50g + berebryna 40g casein + orzechy 400g ziemniaki + kurczak z pieca + krem z dyni + omega 3 + vit C 1000 + ALA https://iv.pl/images/32735039958864464438.jpg Ziemniaki + mielone z kaszą Razowiec + [...]

[...] gdy ćwiczyłem w garażu z rana, łamałem się w lędźwiach, dlatego dzisiaj obniżyłem ciężar, ale za to weszło że hej ! Wiosłowanie klamot w cholerę, może trochę bujane, ale praca łopatką była i już czuję, że jutro będzie konkretnie ! Barki bokiem i dociąganie do szyi całkiem ;) Natomiast biceps na modlitewniku (taki Hammer) rozpierducha i do [...]

[...] mi się, było bliżej 2 min, wydatek energetyczny konkretny – czuję, że żyję. Podciąganie – moja pięta Achillesowa jeżeli chodzi o ćwiczenia na plecy, chyba troszkę lepsza praca łopatek, bo poczułem. Na tył uda, uginanie nóg ze sztangielką. Jest już co trzymać między stopami, żeby nie wyleciało. Hihg pull , jak tylko kolano pozwoli to chcę [...]

[...] omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/3/7/14928b74d2d14e2ca5e440a25d4b1d3d.jpg Przyjazd i objazd budowy z inspektorem, później praca nad dokumentami kontraktowymi, głównie harmonogram, zasoby. Trening wieczorkiem z MONOLIZO. Mimo lekkiego bólu w odcinku lędźwiowym i tyle barku, trening przebiegł [...]

[...] dnia: Magnesium citrate + kreatyna + HMB Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Na budowie praca wre, ale chciałoby się więcej. Jutro rada budowy z udziałem Oficjeli, ale poradzimy sobie z tym tematem ;) Dziś dzień cardio po dwóch dniach siłowych. Po pół godzinie [...]

[...] ale weszło całkiem nieźle. Później TRX. Podciąganie na TRX z rotacją do podchwytu. Ciekawe ćwiczenie, fajnie czułem spięcie między łopatkami. Praktycznie równomierna praca. Zarzut, wyciśnięcie i wyciśnięcie z nóg – tutaj tętno wzrasta i dyszę jak parowóz ha ha. Klatka w dwóch ćwiczeniach pompki na poręczach, ale z takim mocnym pochyleniem [...]

20.04.2020 Poniedziałek 1. 2 jajka + 2 skibki chleba + karkówka 2. 200g Kurczak + 50g płatki owsiane 3. lasagne 4. 50g płatki ryżowe + whey c-6 5. Chleb + kurczak + schab https://www.youtube.com/watch?v=qZqI5awo0gs&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

[...] poprzedniego i dzisiejszego treningu. Lekko dołożone, ale teraz skupiam się bardziej technice niż ciężarowi. Staram się nie „machać” ciężarem tylko czuć gdzie ma iść praca. Fajne te wiosłowanie Kettlem, czułem zarówno rozciągnięcie jak i spięcie. Na koneic treningu biceps. Pogoda była niewyraźna więc zaliczyłem orbitreka 25 min, a po nim [...]

[...] ławką, zwiększyłem kąt ławki i weszło elegancko dipy na kółkach - opuściłem głowę przez co stała się bardziej w linii kręgosłupa, bez zadzierania pracy nie przejmował kaptur, powoli małymi kroczkami do przodu przyciąganie kolan do klatki - bardzo fajna praca tyłu uda, dodatkowo "wariacja" z gumą ;) https://youtu.be/TZdspd_Yxqc jutro piątunio ;)

Ciężka praca z tym szlifowaniem techniki! dostałem pochwałę od Trenera za długi cykl czyli zarzut z podrzutem, natomiast rwanie błąd z prowadzeniem łokcia na zewnątrzCzyli nie ma lekko! Naprawdę podziwiam zapał w przygotowaniach do startów. Przyjdzie jeszcze ten czas gdy zaczniesz trenować bardziej pod sylwetkę kulturysty }:-(:-? znając mnie to [...]

Jeśli chodzi o siłę to teraz lekki regres, ale praca nad techniką szczegolnie w mc, przysiad od miesiąca atg a nie do kata prostego, w delegacji albo chlejesz albo ćwiczysz albo szukasz baby

[...] od rowerka. Dość ciepło, tylko uszy odmarzały ha ha. Następnie wariacje z Kettlem, krążenia wokół tułowia, głowy - 12kg kettel. Później swing po 1 min na rękę 16kg. Docelowa praca 3 min na rękę półrwania 16kg. No i nakręciłem filmik półrwań 20kg. Aha jeszcze dobiłem na pełnym gazie rwania 12kg po 1:30 na rękę. Jako, że dzień bez treningu siłowego [...]

[...] TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C /SFD/Images/2016/3/6/b742ab396350468a8af73e4d8bd95afc.jpg Niedziela i po łikendzie. Dobra wiadomość, że mój dziennik na 6 miejscu, a konkurencja w tej edycji mega !!! Trochę nauki, gotowanie na następne dni, praca na kompie i tak zleciało.

[...] twist + spięcia http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzisiaj praca ze specyfikacjami, trochę spraw ze starej budowy, audyt wewnętrzny – zakończony pozytywnie ;) Wieczorkiem koleżanki z pracy namówiły mnie żebym z nimi poćwiczył, to w [...]

17-07-2020 Trudna tymczasowa organizacja ruchu na węźle wprowadzona - oczywiście nie było gładko, ale taka praca Jedzonko śniadanko https://iv.pl/images/9f84a4f21b1def3dda60de84d0401823.md.jpg i podczas powrotu do Poznania z Łomży omlecik https://iv.pl/images/5657e8cd2f5fcdff24bd7010e98d0c78.md.jpg Wygibasy na drążku https://youtu.be/XiEIzpOi4k8 w [...]

Ciężka praca z tym szlifowaniem techniki! dostałem pochwałę od Trenera za długi cykl czyli zarzut z podrzutem, natomiast rwanie błąd z prowadzeniem łokcia na zewnątrzCzyli nie ma lekko! Naprawdę podziwiam zapał w przygotowaniach do startów. Przyjdzie jeszcze ten czas gdy zaczniesz trenować bardziej pod sylwetkę kulturysty }:-(:-?

[...] porą po wyjeździe rodzinki do Poznania. A było tak: rwanie 24 kg 10 min 5 razy zmiana ręki https://youtu.be/4UR5QydtvKQ a następnie podciągnie 4s x 4 p dipy 7,6,5,5 p unoszenie kolan 3s x 8 p hollow body 20s praca / 20s odpoczynek x 4 serie https://youtu.be/sWMW9oBit90 A powtórzenia: /SFD/2021/6/6/39215ea193b04f46a3bf58601330d9c8.jpg